Le plus grand organe du corps humain est la peau. Plus qu'une enveloppe protectrice, elle sert à réguler la température corporelle et à maintenir l'équilibre hydrique. Son apparence est importante pour le bien-être. Néanmoins, elle est affectée par plusieurs facteurs : l'âge, la génétique, les hormones, les maladies et l'alimentation. Si rien ou presque ne peut être change pour revenir sur les dégâts de l'age ou l'effet des hormones, il y a un domaine ou tout le monde a le contrôle. C'est celui de la manière de se nourrir.
Quels aliments sont bons pour la peau ?
Ce que l'on consomme joue un rôle important pour assurer un épiderme sain. Les cellules cutanées ont besoin d'être protégées des dommages que peuvent causer les radicaux libres. Ces radicaux sont déclenchés par les effets du tabagisme, de la pollution et du soleil. Consommer au moins 5 végétaux par jour contribue à nourrir cet organe qui est le plus grand du corps humain et a un rôle crucial pour le bien-être, à la fois physiologique que psychologique.
Les fruits et légumes riches en antioxydants favorisent une peau saine.
Il est établi qu'un régime équilibré contribue à nourrir la peau et à la garder douce, souple et sans imperfections. La peau a besoin de beaucoup d'éléments nutritifs contenant des antioxydants.
- Les végétaux crucifères comme le brocoli, le chou et le navet. Contenant les vitamines A, C, E et K, contiennent aussi des minéraux et des fibres, ils soutiennent le bien-être de l'épiderme.
- Les carottes ou le potiron. Le bêta-carotène qu'ils contiennent est réputé pour son action protectrice contre les rides prématurées.
- Le cacao et le thé vert ont des vertus détoxifiantes et anti-inflammatoires qui contribuent au bien-être de la peau.
- Le sélénium présent dans les noix du Brésil protège la peau contre les dommages oxydatifs.
- Les baies et les agrumes sont une source précieuse de vitamine C et d'anthocyanes qui luttent efficacement contre les radicaux libres, qui causent les rides.
- Les fruits exotiques qui contiennent de la vitamine C et des anti-oxydants et confèrent à la peau des propriétés bénéfiques.
Quels aliments peuvent aider à éliminer les boutons et imperfections de la peau ?
Parfois considéré comme étant purement esthétique, les soins de la peau sont essentiels pour restaurer la confiance en soi. Avoir de l'acné et des imperfections peut influencer la qualité de la vie. Un régime alimentaire qui fait la part belle a une nourriture ayant un indice glycémique bas, faible en lactose et en sucre, mais possédant des nutriments et des oméga-3, a une incidence positive sur les boutons. De toute évidence, il ne suffit pas de grand-chose pour éliminer les boutons disgracieux.
Les aliments ayant une richesse en zinc et en acides gras aident à réduire les inflammations.
Le zinc est un aliment bon pour la peau. Il agit pour lui maintenir un aspect normal. L'organisme ne fabrique pas de zinc. C'est un nutriment qui provient essentiellement de ce que l'on consomme. Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, le zinc est présent dans le poisson, la viande rouge, le fromage, le chocolat en poudre ou encore le pain complet. À noter que le zinc contenu dans les végétaux est moins bien absorbé par l'organisme à cause de la présence des fibres végétales. Pour cette raison, c'est un nutriment qu'il est conseillé aux végétariens et végétaliens de l'obtenir de manière supplémentaire. Une nourriture qui apporte des acides gras oméga-3 sont aussi importants pour réduire les inflammations. On en trouve dans les poissons comme le thon, la sardine ou le maquereau, les crevettes et les huîtres ou les algues marines. On en trouve aussi dans les graines oléagineuses, ou encore dans l'huile d'olive. Les fruits à coque peuvent facilement être intégrés à différentes recettes, des salades aux mueslis, augmentant ainsi leur utilité culinaire tout en fournissant des bénéfices nutritionnels.
Quels aliments sont recommandés pour une peau éclatante ?
Comment avoir une belle peau pour se conformer aux exigences de la mode ? C'est un fait qu'une peau légèrement bronzée est inconsciemment perçue comme un signe de bonne forme et d'optimisme. Le moyen d'avoir un teint doré et apparence attirante physiquement passe par ce que contient l'assiette. L'impact des choix alimentaires sur l'éclat de la peau est indéniable.
Une nourriture hydratante et contenant de la vitamine C contribue à l'éclat de la peau.
Une nourriture saine apporte des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l'épiderme et aide à lutter contre les agressions extérieures comme la surexposition au soleil et la pollution. Les concombres, les pastèques et les oranges sont excellents pour l'hydratation. La carotte, star du bêta-carotène, ne rend pas seulement aimable, mais donne naturellement à la peau une jolie couleur légèrement dorée. La vitamine C, qu'on trouve dans le kiwi ou le citron, a des vertus tonifiantes et stimule la production de collagène, améliorant ainsi l'éclat. La verdure, comme les épinards, la mâche et le brocoli, contient de la lutéine, un anti-oxydant qui améliore l'élasticité et l'hydratation.
Quels sont les meilleurs aliments pour améliorer la santé de la peau ?
Les cellules cutanées sont constamment éliminées et remplacées. On a donc besoin d'un apport constant de nutriments essentiels pour soutenir le renouvellement de la peau. Le vieillissement est accentué par une surexposition au soleil, aux cabines de bronzage, aux savons agressifs, aux substances chimiques et à une mauvaise alimentation. La solution consiste à modifier les facteurs de style de vie tout en optimisant l'alimentation en la variant et en l'équilibrant avec des fruits et légumes riches en antioxydants et en graisses saines.
Les aliments contenant de la vitamine E et du bêta-carotène protègent et nourrissent la peau.
Les amandes, les avocats et les carottes sont des choix idéaux. La vitamine E, contenue dans les noisettes, les pignons de pin et l'huile de tournesol et de pépins de courge, aide à réparer les tissus cutanés endommagés. Elle joue aussi un rôle essentiel dans la protection de l'épiderme contre le photo vieillissement. Bien qu'il ne soit pas demandé d'éliminer certains produits nocifs à l'épiderme, comme le café, il est recommandé de limiter les pires aliments pour la peau. Au premier rang se trouvent les denrées très grasses contenant des additifs artificiels. Les sucres raffinés qu'on trouve dans les bonbons peuvent nuire à l'épiderme. Ils favorisent l'inflammation et peuvent contribuer à des problèmes comme l'acné.
Un vieil adage dit : "on est ce qu'on mange". Cela est vrai lorsqu'il s'agit de contrôler l'apparence et la santé de sa peau. Une alimentation saine et équilibrée a un impact positif sur la santé de la peau. Pour avoir une peau éclatante en toute saison, il est important de consommer des fruits et légumes, tout aliment qui enlève les boutons et ceux qui ont des vertus hydratantes et possèdent des nutriments essentiels à l'épiderme. C'est grâce à l'intégration de ces éléments dans la façon quotidienne de se nourrir qu'on peut avoir des résultats visibles.